Treinos de 20–30 minutos, refeições que funcionam e mais pontos para ver progresso e se sentir bem. Copia o meu roteiro simples e aplicável.
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Plano pronto (PDF) de 7 dias
Sem contar calorias
Feito para rotina de faculdade
Volta da aula sem energia e fica no computador o resto do dia.
Quer um corpo acima da média sem passar horas na academia.
Cansado de planos complicados que não duram.
“Preciso de academia?”
Não. Há variações para casa em 20–30’.“E se eu odiar contar calorias?”
Não precisa — usamos refeições âncora.“Funciona sem tempo?”
Foi feito para quem estuda/trabalha e chega sem energia.
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